宅女的10個(gè)養生心經(jīng)
小劉(2010-7-28) 并不是說(shuō)宅就不健康，相反的，如果你會(huì )宅，倒是一種養生的方式……
關(guān)起門(mén)來(lái)，私享宅養生
“宅”這個(gè)概念源自日本，近兩年來(lái)不斷演變，已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對于新式宅男宅女們來(lái)說(shuō)，“宅”并不意味著(zhù)荒廢了時(shí)間和生命，而是更善于在家中尋找生活的樂(lè )趣，滿(mǎn)足自己對純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把業(yè)余時(shí)間充分變成放松時(shí)間，在家辦公的“長(cháng)宅”一族也不同于舊SOHO一代，他們不會(huì )讓工作主宰自己全部的時(shí)間，而是將工作變成了興趣、愛(ài)好，讓它成為生活的一部分。
宅人愿意花時(shí)間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂(lè )趣之余，更可以用養生美食為全家帶來(lái)健康；宅人有時(shí)間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放松，如果是一本養生書(shū)籍，更可以升級自己的健康知識;宅人有精力學(xué)一兩招養生竅門(mén)，不僅調養自己，更可以普惠家人。
宅人之晨 一日之計在于晨
養生專(zhuān)家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體還在能量較低的狀態(tài)，此時(shí)補充豐富、均衡的營(yíng)養，調動(dòng)身體活力，可以讓我們的一天都精力充沛。
早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長(cháng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò )，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。
打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽
健康專(zhuān)家推薦上午運動(dòng)。你不想出門(mén)嗎?沒(méi)事，在家也能運動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應系統操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。
并不是說(shuō)宅就不健康，相反的，如果你會(huì )宅，倒是一種養生的方式……
宅人之午
中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛，我們既要保持體內有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能，也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉成“火氣”而傷身。
西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時(shí)間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當作下午茶食用。
午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí)，有利于養陽(yáng)。中醫認為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養，也能讓腦力充分恢復。
順時(shí)針按摩腹部
運動(dòng)比較少的人通常會(huì )有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內臟運動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著(zhù)順時(shí)針?lè )较�，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
宅人之夜
夜間自然界陰氣旺盛，陽(yáng)氣衰弱。我們應該多做一些滋陰、養陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補益強身。
在家享受足療
足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò )也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買(mǎi)瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋(píng)果+ 胡蘿卜+ 菠菜+ 芹菜，香蕉+ 木瓜+ 酸奶，獼猴桃+ 橙子+ 檸檬，柚子+ 葡萄，黃瓜+ 豆漿+ 薄荷。
睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動(dòng)，可以使呼吸更深長(cháng)，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴張腹部，呼氣時(shí)向內收縮腹部。經(jīng)常練習就會(huì )習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。 
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